Witamina E, witamina C i koenzym Q10 to najsilniejsze i najlepiej działające antyoksydanty stosowane w kosmetykach. Są składnikami niemal wszystkich produktów antystarzeniowych (choć nie tylko!) – uelastyczniają i nawilżają skórę, zmniejszają widoczność drobnych zmarszczek czy rozjaśniają cerę. Przeciwutleniacze warto jednak stosować nie tylko od zewnątrz, ale także od wewnątrz, czyli w jedzeniu. Antyoksydanty w diecie również mają niebagatelny wpływ na kondycję skóry. Wyjaśniam, gdzie ich szukać.

Na dobrą kondycję skóry mają wpływ nie tylko kosmetyki, których używasz, ale także Twój styl życia. Różnorodna, zdrowa i zbilansowana dieta oraz odpowiednie nawodnienie mogą w znaczącym stopniu poprawić wygląd Twojej cery, pomóc wyleczyć trądzik czy zmniejszyć widoczność zmarszczek. Jakich składników nie może zabraknąć w menu? Zwróć uwagę przede wszystkim na antyoksydanty w diecie.

Czym są antyoksydanty?

Antyoksydanty, nazywane również przeciwutleniaczami, to związki chemiczne pomagające organizmowi zwalczać nadmiar wolnych rodników, czyli reaktywnych form tlenu. Wolne rodniki są potrzebne, jednak gdy jest ich zbyt dużo – wywołują stres oksydacyjny. Taka nierównowaga przyczynia się do powstawania uszkodzeń komórek, chorób, obniżenia odporności i przedwczesnego starzenia. Ilość wolnych rodników w organizmie zwiększa się na przykład wskutek prowadzenia niezdrowego stylu życia:

palenia papierosów,
picia alkoholu,
niezdrowej diety,
przewlekłego stresu,
siedzącej pracy i braku aktywności.

Wolne rodniki namnażają się także pod wpływem ekspozycji na promieniowanie UV i przebywania w zanieczyszczonym powietrzu.

Dowiedz się więcej: Wolne rodniki – jak szkodzą skórze?

Antyoksydanty – jak działają na skórę?

Antyoksydanty są istotne dla całego organizmu, gdyż nie pozwalają wolnym rodnikom uszkadzać poszczególnych komórek. Przeciwutleniacze są także niezbędne, aby skóra pozostała w dobrej kondycji. Przede wszystkim:

opóźniają procesy starzenia – zmniejszają widoczność zmarszczek,
uelastyczniają i ujędrniają skórę,
sprawiają, że cera staje się bardziej promienna i mniej zmęczona,
nawilżają skórę,
uszczelniają naczynia krwionośne,
wykazują właściwości przeciwzapalne.

Skóra jest często pierwszym nośnikiem informacji o tym, że w organizmie coś się dzieje. Jeśli na Twojej twarzy pojawi się trądzik, przesuszenie, podrażnienie albo stanie się szara i matowa – oprócz przyjrzenia się swojej pielęgnacji, zastanów się również nad tym, jak wygląda Twoja dieta!

Sprawdź też:Co dają antyoksydanty w kosmetykach?

Antyoksydanty w diecie – gdzie ich szukać?

Antyoksydanty z łatwością znajdziesz w wielu produktach spożywczych – są zarówno w warzywach, jak i mięsie czy nabiale. Przeciwutleniacze dzielą się na kilka rodzajów – wymieniłam je poniżej.

Witaminy antyoksydacyjne:

witamina A – masło, jaja, nabiał, wątróbka, tłuste ryby,
witamina E – oleje roślinne (oliwa z oliwek, słonecznikowy, rzepakowy), orzechy, pestki,
witamina C – natka pietruszki, papryka, owoce jagodowe, cytrusy
składniki mineralne:
selen – orzechy brazylijskie, ryby, grzyby,
cynk – ostrygi, sery żółte, produkty pełnoziarniste, mięso,
mangan – produkty pełnoziarniste, orzechy, ananas.

Karotenoidy:

likopen – czerwone warzywa i owoce (szczególnie pomidory),
zeaksantyna i luteina – kukurydza, zielone warzywa (brokuły, brukselka, szpinak, groszek), papryka, żółtko, kiwi, winogrona.

Polifenole:

kurkumina – kurkuma,
resweratrol – ciemne owoce (np. winogrona, jagody, borówki), kakao,
kwercetyna – zielona herbata, ciemne owoce, jabłka, brokuły, cebula.

Nie od dziś wiadomo, że na stan skóry wpływają nie tylko kosmetyki i zabiegi pielęgnacyjne, ale przede wszystkim to, czym odżywiasz ją od środka. Dieta bogata w warzywa i owoce, roślinne oleje i tłuste ryby jest sposobem odżywiania, który realnie poprawia kondycję cery. Antyoksydanty w diecie to doskonały dodatek do kosmetyków z przeciwutleniaczami – takie combo pomoże Ci zminimalizować oznaki starzenia i utrzymać skórę promienną i nawilżoną.