Odchudzanie to temat rzeka – napisano o tym procesie już chyba wszystko. W mojej opinii wciąż jednak zbyt mało mówi się o zdrowym i racjonalnym procesie chudnięcia. Wiotka skóra po odchudzaniu przy pomocy restrykcyjnych diet to tylko jeden problem. Inne konsekwencje to efekt jojo, wypadanie włosów i pogorszenie kondycji cery. Zobacz, jak chudnąć, aby ciało zachowało jędrność.

Wśród najpopularniejszych diet stosowanych przez kobiety (to niestety panie najczęściej sięgają po eliminacyjne, wyniszczające jadłospisy) są między innymi dieta kopenhaska, kapuściana czy Dukana. Każda z nich zakłada ogromny deficyt kaloryczny i jedzenie przez kilka tygodni tylko kilkunastu określonych produktów. Oczywistym jest, że to nic dobrego, dlaczego więc wiele kobiet mimo to decyduje się tak jeść? Odpowiedź jest prosta: efekty przychodzą szybko. O tym, że skóra po odchudzaniu takim sposobem będzie wyglądać kiepsko myśli się dopiero później – najczęściej wtedy, gdy już niewiele da się z nią zrobić.

Skóra po odchudzaniu – dlaczego, gdy zrzucisz dużo, nie wygląda dobrze?

Do mojego gabinetu niejednokrotnie przychodzą kobiety, które szybko schudły wiele kilogramów – czasem kilkanaście, a czasem nawet kilkadziesiąt. Szukają pomocy w „naprawieniu” swojej skóry, która stała się obwisła, mało jędrna i wiotka. Niestety, naturalnymi sposobami nie da się tego zrobić – żaden masaż, kwas czy kosmetyk nie sprawi, że ciało, które w ciągu kilku miesięcy diametralnie zmieniło swój rozmiar, stanie się znowu elastyczne i jędrne. Pomóc może chirurgia plastyczna czy na przykład liposukcja, ale to są bardzo inwazyjne i kosztowne metody.

Utrata jędrności dotyczy nie tylko brzucha, jak mogłoby się wydawać, ale niemal całego ciała:

twarzy,
piersi,
ramion (niezbyt ładnie określa się to „pelikanami”),
pośladków,
ud.

Obwisła skóra po odchudzaniu pojawia się dlatego, że ciało nie zdążyło dostosować się do utraty wagi. Tkanka tłuszczowa i mięśniowa zniknęły, a skóra została – ten największy ludzki organ nie ma niestety zdolności wchłonięcia się czy natychmiastowego skurczenia. Poza tym, eliminacyjne diety sprawiają, że uszkadzane są włókna kolagenowe i w efekcie tego powstają zmarszczki i rozstępy. Aby skóra była jędrna i elastyczna, potrzebuje wszystkich składników odżywczych.

Jak odchudzać się zdrowo?

Skóra po odchudzaniu, która nie wygląda atrakcyjnie i jest często źródłem kompleksów, to nie jedyna negatywna konsekwencja szybkiego odchudzania. Organizm pozbawiony składników takich jak białko, zdrowe tłuszcze, aminokwasy, węglowodany złożone czy witaminy, a do tego poddany katorżniczym treningom nie ma szans się regenerować. Taki styl życia sprawia, że jest on ciągle w trybie zagrożenia – mało kalorii, wysiłek fizyczny, a do tego wszystkiego codzienne życie i praca sprawiają, że wali się gospodarka hormonalna, odporność i samopoczucie.

Jak więc tracić masę ciała zdrowo, aby skóra po odchudzaniu wyglądała dobrze? Kluczem jest rozsądek i trzymanie się opracowanych przez lekarzy ram. Zgodnie z zaleceniami specjalistów, najzdrowszym sposobem na utratę wagi jest chudnięcie około 1-2 kg na miesiąc. Wiem, że 12 kg rocznie nie wydaje Ci się może super atrakcyjne – w sieci są w końcu trenerzy i dietetycy, którzy mówią, że możesz schudną tyle w miesiąc! Ale jeśli chcesz, żeby skóra po odchudzaniu wyglądała ładnie i zależy Ci na tym, aby mieć ułożone hormony – proponuję nie wyniszczać organizmu, a do chudnięcia podejść jak do zmiany nawyków na zdrowsze.

Dowiedz się więcej: Dieta to nie tylko redukcja zbędnych kilogramów

Dieta DASH – rekomendowana przez specjalistów

Jeśli chcesz zastosować konkretną dietę, jedną z najbardziej polecanych i świetnie przebadanych jest dieta DASH. Na czym polega? To właściwie nie tylko dieta (w takim potocznym rozumieniu), ale zmiana sposobu odżywiania. Filarami DASH są:

korzystanie z produktów spożywczych o jak najmniejszym stopniu przetworzenia,
ograniczenie w diecie mięsa, a przede wszystkim zredukowanie czerwonego mięsa – zamiast tego wprowadzenie większej ilości ryb (źródła kwasów omega 3),
wprowadzenie do diety produktów pełnozbożowych – mają być one głównym źródłem energii oraz dostarczać błonnika,
zamiana wysokotłuszczowego nabiału na chudy nabiał,
wprowadzenie do dziennego menu 4-5 porcji warzyw i owoców, które są źródłem błonnika, potasu i magnezu,
ograniczenie spożywania cukrów prostych, szczególnie w takich produktach jak słodycze czy słodkie napoje,
zmniejszenie spożycia sodu – najlepiej do maksymalnie 2/3 łyżeczki dziennie.

Dieta DASH to nie tylko sposób na to, aby zdrowo zredukować nadmiar kilogramów, ale przede wszystkim zadbać o swoje zdrowie. Jest rekomendowana przy problemach z nadciśnieniem czy cholesterolem. To także rekomendowany przez lekarzy sposób odżywiania dla seniorów.

Jak dbać o skórę przy odchudzaniu?

Utrata kilogramów w powolnym, zdrowym tempie ogranicza ryzyko pojawienia się rozstępów czy całkowitej utraty elastyczności skóry. Jak można dodatkowo wesprzeć skórę w procesie odchudzania?

Nawadniaj się – podziękuje Ci za to skóra i cały organizm.
Ćwicz – to podstawa, aby Twoje ciało było zdrowe, silne i jędrne. Najlepsze efekty osiągniesz, łącząc ćwiczenia aerobowe z siłowymi.
Masuj się i rób peelingi – masaże poprawiają krążenie krwi oraz wspomagają redukcję cellulitu. Nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy na cotygodniowe czy częstsze masaże w gabinecie – wystarczy szczotka do szczotkowania na sucho czy roller oraz gruboziarnisty peeling.
Używaj olejków i balsamów o działaniu ujędrniającym – dobrze nawilżona skóra wygląda zdrowiej i jest bardziej elastyczna.

Odchudzanie to długotrwały proces, który zaczyna się w głowie. Jeśli podejdziesz do niego rozsądnie i racjonalnie, osiągniesz wymarzone efekty: stracisz kilogramy, zyskasz zdrowie, jędrną skórę, dobre samopoczucie i sprawność fizyczną. Aby jednak było to możliwe, musisz podejść do diety jak do zmiany sposobu odżywiania i dołożyć do tego aktywność fizyczną. Nie daj się skusić obietnicom o schudnięciu 7 kg w 7 dni czy innym ofertom tego typu. Utracone kilogramy wrócą ze zdwojoną mocą, a Ty dodatkowo osłabisz organizm.