Olej lniany najczęściej kojarzy się z dietą, ale warto spojrzeć na niego także z perspektywy skóry. Może m.in. wspierać nawilżenie oraz poprawiać jej wygląd. Nie daje efektu z dnia na dzień, ale przy systematycznym stosowaniu wiele osób naprawdę widzi różnicę. Sprawdź jak działa olej lniany na skórę!

Na co pomaga olej lniany?

Olej lniany jest bardzo dobrym źródłem ALA, czyli kwasu alfa-linolenowego z grupy omega-3, który wykazuje silne działanie przeciwzapalne. Jego regularne spożywanie pomaga wyciszyć stany zapalne wewnątrz organizmu, a to szybko przekłada się na wygląd zewnętrzny. Poza tym wspiera odporność, układ krążenia oraz pracę mózgu. Odpowiedź na pytanie, czy warto pić olej lniany jest zatem oczywista – tak, i to z wielu powodów.

Jak działa olej lniany na skórę i włosy?

Jeśli chodzi o olej lniany na skórę, w jednym z badań po 12 tygodniach regularnego jego stosowania stwierdzono większe nawilżenie skóry, mniejszą utratę wody przez naskórek (TEWL), mniejszą szorstkość i łuszczenie oraz niższą wrażliwość skóry [2]. W innym badaniu również po 12 tygodniach wzrosło nawodnienie skóry, a TEWL i szorstkość się zmniejszyły. To pokazuje, że olej lniany na skórę działa bardzo wielokierunkowo [3].

Warto też wiedzieć, jak działa olej lniany na włosy. Dostarczanie zdrowych tłuszczów od wewnątrz wzmacnia cebulki, ogranicza łamliwość pasm i nadaje im naturalny, zdrowy połysk. Wzmocnienie ich od samej nasady sprawia, że pasma rzadziej się kruszą i stają się odporniejsze na codzienne czesanie czy stylizacje.

Przeczytaj: Skin biohacking, czyli jak pielęgnować skórę na wielu poziomach

Kiedy pić olej lniany – rano czy wieczorem?

Pora dnia zwykle nie ma tu takiego znaczenia jak regularność. Ważniejsze jest to, żeby spożywać go systematycznie i w taki sposób, który dobrze toleruje Twój organizm –najlepiej przyjmuj go tylko doustnie (jeśli dodasz do posiłku, to nie zawsze będziesz w stanie stwierdzić, ile rzeczywiście go spożyłaś / spożyłeś, bo część może zostać na naczyniu).

Według danych amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) już 1 łyżka oleju lnianego dostarcza ok. 7,26 g ALA [1]. Zapotrzebowanie na kwasy omega-3 zależy od płci oraz aktualnego etapu życia i u dorosłych mężczyzn wynosi 1,6 g, a u kobiet 1,1 g dziennie. Wartości te ulegają zmianie w okresach szczególnych, rosnąc do 1,4 g w czasie ciąży oraz do 1,3 g podczas laktacji. NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) zaznacza jednak, że większe ilości tego tłuszczu mogą wywoływać dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, dlatego przyjmowaną ilość oleju lnianego na skórę warto ustalić indywidualnie z lekarzem rodzinnym lub dietetykiem klinicznym.

Gdzie kupić dobry olej lniany?

Olej lniany na skórę i włosy najlepiej kupić w sklepach ze zdrową żywnością, sprawdzonych drogeriach internetowych oraz punktach z ekologiczną żywnością. Podczas zakupów najważniejszym kryterium jest to, aby był tłoczony na zimno, nierafinowany i zamknięty w ciemnej, szklanej butelce. Światło oraz wysoka temperatura to najwięksi wrogowie kwasów omega-3, ponieważ pod ich wpływem olej szybko traci swoje cenne właściwości i jełczeje. Zawsze sprawdzaj, czy w sklepie stacjonarnym butelka stoi w lodówce i wybieraj mniejsze pojemności, aby mieć pewność, że zużyjesz produkt, zanim się utleni.

Ja zwróciłabym uwagę na te trzy propozycje:

olej lniany tłoczony na zimno (BIO) od Bio Planete,
ekologiczny olej lniany tłoczony na zimno firmy Dary Natury,
olej lniany tłoczony na zimno BIO marki Olandia.

Na koniec chcę jeszcze dodać jedną ważną rzecz. Olej lniany na skórę czy włosy nie zastąpi dobrze dobranej pielęgnacji, ale może ją uzupełniać. Jeśli jest stosowany regularnie i rozsądnie – ma szansę wesprzeć skórę od środka. A właśnie takie długofalowe działania zwykle dają najlepszy efekt.

Źródła

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18761778/

[3] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional