Często widzę, jak nierozładowane napięcie emocjonalne zamienia się w ból i przewlekłe zmęczenie, z którymi wiele kobiet boryka się każdego dnia. Wiem, jak trudno jest dźwigać ten niewidzialny ciężar, więc przygotowałam przewodnik, który pomoże Ci oswoić lęk czy złość. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom fizycznym odzyskasz spokój. Zobacz, co próbuje Ci przekazać Twoje ciało i dowiedz się, jak radzić sobie z emocjami.
Dlaczego warto rozmawiać o emocjach?
Wszystkie emocje to sygnały organizmu, które informują o niezaspokojonych potrzebach lub naruszonych granicach. Niestety często próbuje się je zagłuszać. Tłumienie uczuć prowadzi jednak do powstawania bolesnego pancerza mięśniowego, o którym pisał Alexander Lowen.
Wiele osób bardzo często zamraża w sobie gniew lub poczucie winy, ponieważ boi się konfrontacji. Ciało płaci za to ogromną cenę w postaci przewlekłego bólu pleców czy karku. Rozluźnienie tych zablokowanych obszarów wymaga odpowiedniego podejścia. Analiza bioenergetyczna sprawdza się tu idealnie.
Ciało i umysł to naczynia połączone
Każda nieprzepracowana emocja znajduje w końcu swoje ujście w ciele. Zamrożony strach wywołuje często przewlekłe problemy trawienne. Niewyrażony gniew powoduje z kolei silne migreny oraz napięciowe bóle karku. Organizm bardzo wyraźnie manifestuje to, z czym nie radzi sobie głowa.
Nauka słuchania własnego organizmu wymaga odpowiedniego czasu oraz ogromnej cierpliwości. Warto codziennie wieczorem skanować swoje ciało z uwagą. Zastanów się przez chwilę, gdzie odczuwasz największy dyskomfort. Takie proste zatrzymanie się bardzo pomaga w rozpoznaniu pierwszych napięć.
Fundamentem zdrowia jest zrozumienie własnych reakcji fizjologicznych. Dzięki temu uświadamiasz sobie, że masz wpływ na swoje samopoczucie. Metoda Aleksandra Lowena daje genialne narzędzia do takiej pracy. Pozwala bezpiecznie i skutecznie rozładować nagromadzony latami stres.
Jak radzić sobie z emocjami? 4 scenariusze
Oto kilka prostych ćwiczenia bioenergetycznych, które pomogą uwolnić Twoje ciało. Spróbuj i przekonaj się, czy to działa.
Kiedy ktoś przekracza Twoje granice (złość, irytacja, zazdrość, wstręt)
Złość i irytacja pojawiają się, gdy ktoś narusza nasze wartości. Czujemy wtedy niesprawiedliwość lub zagrożenie. Wstręt chroni przed czymś toksycznym i niebezpiecznym. Zazdrość z kolei pokazuje, na czym nam tak naprawdę zależy. Te trudne emocje mocno napinają mięśnie.
Jak radzić sobie z emocjami? W takich chwilach świetnie sprawdza się uziemienie, czyli grounding.
Stań pewnie na lekko ugiętych kolanach, dociśnij stopy do podłoża i wyraźnie poczuj kontakt z ziemią. Oddychaj głęboko, a na wydechu możesz dodać długi dźwięk „aaaa”. Jeśli pracujesz nad złością, w bioenergetyce stosuje się także mocne zaciskanie pięści, tupanie, kopanie albo uderzanie w materac z połączeniem ruchu, wydechu i głosu.
Pamiętaj, aby to ćwiczenie wykonywać w bezpiecznej przestrzeni, np. w domu, w gabinecie podczas wizyty u terapeuty.
Kiedy doświadczasz dotkliwej straty (smutek, rozczarowanie, poczucie winy)
Smutek przychodzi po utracie czegoś ważnego lub bliskiego. Rozczarowanie pojawia się w wyniku niespełnionych oczekiwań. Poczucie winy atakuje, gdy człowiek obwinia siebie za popełnione błędy. Te trudne stany bardzo często mocno zaciskają gardło i blokują swobodny oddech w klatce.
Jak radzić sobie z emocjami w tym przypadku? Warto wtedy ćwiczyć świadome otwieranie klatki piersiowej.
Połóż się na plecach z ciasno zrolowanym kocem lub wałkiem pod dolną częścią łopatek, ugnij kolana i oprzyj stopy o podłoże. Otwórz ręce szeroko, pozwól głowie opaść do tyłu i oddychaj przez lekko otwarte usta. Na wydechu możesz dodać długi dźwięk. W bioenergetyce taka pozycja służy otwieraniu klatki, gardła i oddechu; u części osób może też uruchamiać płacz i przynosić ulgę.
Kiedy boisz się oceny (wstyd, zażenowanie, zaskoczenie)
Wstyd oraz zażenowanie często wynikają z lęku przed tym, jak odbiorą nas inni. Zaskoczenie pojawia się w nagłych, nieprzewidzianych sytuacjach. Ciało odruchowo się wtedy kuli, spina i całkowicie zastyga. Traci się swobodny przepływ energii i czuje ogromny paraliż fizyczny.
Jak radzić sobie z emocjami? W takich momentach zalecam podstawową pozycję bioenergetyczną z oddechem i dźwiękiem.
Stań swobodnie na lekko ugiętych kolanach, przenieś ciężar do stóp i dociśnij je do podłoża. Oddychaj spokojnie, a na wydechu wydłuż dźwięk „aaaa”. Jeśli pojawi się drżenie nóg, nie zatrzymuj go – w bioenergetyce wibracja nóg może pojawić się jako efekt uziemienia i pogłębionego oddechu.
Kiedy ładujesz swoje życiowe baterie (radość, duma, miłość, wdzięczność, spokój, ulga)
Radość, ulga i spokój przychodzą, gdy potrzeby są zaspokojone. Miłość i wdzięczność budują z kolei głębokie więzi z innymi ludźmi. Duma pozwala docenić własne osiągnięcia. Te wszystkie wspaniałe uczucia skutecznie leczą całe ciało i relaksują spięty układ nerwowy. Dobre uczucia muszą swobodnie przepływać przez cały organizm.
Zastosuj oddech miedniczny w leżeniu.
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy o podłoże. Na wydechu lekko dociśnij stopy do podłogi, a na wdechu pozwól miednicy swobodnie się rozluźnić i wrócić. Nie wciągaj brzucha – pozwól, by oddech schodził niżej i angażował brzuch oraz miednicę.
Kiedy warto rozważyć psychoterapię?
Obserwuję codziennie, że coraz więcej osób ma spore problemy z emocjami. Wpływa to bardzo na całe codzienne życie. Praca z ciałem metodą Lowena daje świetne rezultaty, ale często stanowi tylko pierwszy krok. Odblokowane uczucia wymagają następnie odpowiedniego zaopiekowania. Dlatego tak gorąco zachęcam do wizyty u doświadczonego terapeuty. W gabinecie znajdziesz bezpieczną przestrzeń, w której wreszcie swobodnie nazwiesz i zrozumiesz swoje wewnętrzne konflikty.
Regularne spotkania w gabinecie psychoterapeutycznym uczą radzenia sobie z codziennym stresem. Kobiety odzyskują dzięki temu poczucie własnej wartości i przestają wreszcie bać się własnego gniewu czy smutku. Akceptacja wszystkich emocji jest niezbędna dla zachowania zdrowia psychofizycznego.
Chcę podkreślić, że absolutnie wszystkie wymienione emocje są potrzebne. Nie ma uczuć złych ani dobrych. Bądź dla siebie łagodna, kiedy pojawia się niespodziewany smutek czy silna irytacja. A jak radzić sobie z emocjami w trudniejszych momentach? Nigdy nie wahaj się prosić o fachowe wsparcie. Rozmowa z terapeutą naprawdę potrafi uleczyć zmęczoną duszę.
Źródła
1. Alessandra Callegari, Interview with Alexander Lowen: https://bioenergetic-therapy.com/images/attachments/Other_Publications/Lowen_interview_by_Alessandra_Callegari_2002_EN.pdf
2. Alexander Lowen, The Vibrant Body: https://bioenergetic-therapy.com/index.php/en/other-writings-and-articles/articles-in-english/development-of-modern-bioenergetic-analysis-2
3. Margherita Giustiniani, Bioenergetic Stool Work in the Lying Down Position and Star-like Life Energy Pulsation: https://www.researchgate.net/publication/358875793_Bioenergetic_Stool_Work_in_the_Lying_Down_Position_and_Star-like_Life_Energy_Pulsation
4. Mateusz Kordoń, Praca z ciałem, dokument udostępniony w serwisie Scribd