Efektem braku snu są nie tylko podkrążone oczy – to tak naprawdę tylko estetyczny „defekt”, który łatwo zatuszujesz dobrym korektorem. Jeśli natomiast chronicznie nie dosypiasz, Twój organizm przestaje prawidłowo funkcjonować – a to znacznie poważniejszy problem. Stajesz się nieefektywna, rozdrażniona, a Twoja cera robi się ziemista i gubi blask. Sprawdź, jak sen wpływa na skórę i jaki związek ze zdrowiem ma nocna rutyna.

Chcesz mieć piękną, promienną cerę? Nawet najlepsza pielęgnacja to za mało. Fundamentem wyglądu jest zdrowie – to od niego wszystko się zaczyna. Zdrowa, zróżnicowana dieta, regularna aktywność fizyczna i sen – to filary, bez których osiągnięcie pięknej cery jest bardzo trudne, a nawet niemożliwe. O diecie pisałam wielokrotnie – teraz czas przeanalizować, jak sen wpływa na skórę.

Sprawdź też: Co jeść na zdrowe jelita? Te produkty musisz wprowadzić do diety

Rytm okołodobowy – odkrycie na miarę Nobla

Jeśli myślisz, że jedna czy druga kawka wystarczą, aby ogarnąć się po nieprzespanej nocy, a „wyśpię się po śmierci” często pada z Twoich ust, musimy poważnie porozmawiać.

Sen to fundament Twojego zdrowia – filar, który trzyma cały organizm „w kupie”. Nie ma w tym grama przesady – zresztą, potwierdza to Nobel dla odkrywców rytmu okołodobowego. W 2017 roku (aż dziwne, że odkryto to tak późno) szwedzka akademia przyznała tę nagrodę trzem amerykańskim badaczom, którzy opisali, jaki wpływ na funkcjonowanie żywych organizmów ma właśnie ten mechanizm.

Rytm okołodobowy, trwający w przybliżeniu 24 godziny, organizuje procesy fizjologiczne roślin i zwierząt; jest również impulsem koordynującym pracę organizmu ludzkiego. O tym, jak jest istotny, świadczy chociażby fakt, że funkcjonowanie matki w trakcie ciąży zgodnie z rytmem dobowym, pozwala na prawidłowy rozwój płodu. Synchronizacja z rytmem dobowym umożliwia wyciszenie się dziecka w godzinach nocnych i większą aktywność rano. Oprócz tego, gdy kobieta się wysypia, układ hormonalny pracuje optymalnie, a tym samym korzystnie wpływa na rozwijający się organizm.

Jak sen wpływa na skórę i cały organizm?

Bez snu organizm nie może prawidłowo funkcjonować – ale co to właściwie znaczy? To, że sen wpływa na wszystkie najważniejsze procesy zachodzące w organizmie. To właśnie wtedy, gdy śpimy w organizmie odbywa się cała masa procesów:

organizacja i zapisywanie lub usuwanie informacji z pamięci – niedobór snu utrudnia lub wręcz uniemożliwia uczenie się, poznawanie i zapamiętywanie;
reorganizacja i komunikacja pomiędzy komórkami nerwowymi – deficyt snu sprawia, że praca mózgu z czasem ulega znacznemu pogorszeniu;
odpoczynek i odnowa większości tkanek i narządów całego ciała – bez odpowiednio długiego i jakościowego snu organizm nie ma możliwości się zregenerować;
produkcja pożytecznych amin i hormonów – niedobór snu w okresie dojrzewania negatywnie wpływa na prawidłowy rozwój i wzrost, a w późniejszych etapach życia na odbudowę zniszczonych komórek i akumulację energii.

Jeśli zaś chodzi stricte o skórę, sen jest Twoim sprzymierzeńcem. Jak sen wpływa na skórę? Gdy śpisz:

wytwarzają się włókna kolagenowe, które wpływają na jędrność skóry – im mniej śpisz, tym większa szansa, że na Twojej skórze szybko pojawią się oznaki starzenia,
spada poziom kortyzolu – w rezultacie zmniejszają się stany zapalne, dlatego sen ma wpływ np. na zmiany trądzikowe i wypryski,
wzrasta ukrwienie skóry, a procesy naprawcze ruszają z pełną mocą – to właśnie w nocy skóra najlepiej przyswaja składniki aktywne z kosmetyków.

Jak poprawić jakość snu?

Wiesz już, jak sen wpływa na skórę. Na szczęście jego jakość da się poprawić – i co jest najlepszą wiadomością, można to zrobić samodzielnie i od zaraz. Oto zmiany, które musisz wprowadzić, jeśli chcesz, aby Twój sen był prawdziwie regenerujący.

Na godzinę (a najlepiej dwie) przed snem przestań korzystać z urządzeń elektronicznych, emitujących niebieskie światło. Mowa tu o telefonie, telewizorze, tablecie, itd. Pozbądź się najgorszego możliwego nawyku, czyli scrollowania przed snem – to niewinne przeglądanie social mediów totalnie rozregulowuje Twój rytm okołodobowy. Światło niebieskie silnie pobudza organizm, blokuje wydzielanie melatoniny. Penetruje również skórę, działając prozapalnie na tarczycę.
Chodź spać o właściwych porach – nie musisz być w łóżku o 22:00 (choć to jest oczywiście bardzo zdrowe), ale nie zarywaj nocek na seriale czy pracę – siedząc do późnej nocy, utrudniasz organizmowi regenerację. Bo choć poziom melatoniny jest wysoki przez całą noc, to maksymalne stężenie osiąga między 2:00 a 4:00. Rano następuje wzrost wydzielania kortyzolu, czyli hormonu, który ma pobudzić organizm do działania.
Wydłuż czas snu – odpowiednia ilość snu to około 7-8 godzin na dobę. Niektórzy potrzebują spać mniej, inni więcej. Jedno jest natomiast pewne – chroniczny deficyt snu prowadzi do problemów zdrowotnych. Jeśli przesypiasz średnio 5-6 godzin, Twój organizm nie ma możliwości regeneracji. Badania wskazują, że zbyt krótki sen wiąże się z odczuwaniem stresu psychologicznego, a także może być przyczyną… tycia. Niewyspanie wywołuje większą chęć na jedzenie, zwłaszcza produktów słodkich i słonych.
Śpij w całkowitej ciemności – wyłącz wszelkie lampki i światełka, a jeśli do Twojego okna docierają światła miasta, zamontuj rolety albo zasłony.
Unikaj kawy i herbaty na kilka godzin przed snem – czarna i zielona herbata (w tym również matcha) oraz kawa to silne pobudzacze. Osoby, które mają problemy z zasypianiem, powinny pić je mniej więcej do południa – najlepiej maksymalnie 10 godzin przed snem.

Sen jest chyba najbardziej niedocenianym „lekarstwem” na zmęczenie, stres i problemy z koncentracją. Wielu z nas zamiast zapewnić sobie odpowiednie warunki do snu i zmienić codzienne nawyki, ratuje się kawami, energetykami i próbuje jakoś przetrwać dzień. Tymczasem takie funkcjonowanie na dłuższą metę sprawia, że zaczynamy żyć w trybie przetrwania. Zaczynamy kręcić się w kółko: mniej snu, mniejsza wydajność w pracy, więcej kawy, nerwów i stresu, gorszy sen.

Wystarczy wprowadzić kilka prostych (przynajmniej w teorii) nawyków, aby niemal z dnia na dzień poprawić swoje samopoczucie, kondycję psychiczną i fizyczną oraz wygląd.